Quand on pense aux passe-temps les plus courants, comme la broderie et le tricot, beaucoup d’entre eux impliquent de se pencher sur un petit objet pendant une période prolongée. Même s’il peut être relaxant de se concentrer sur un projet, surtout si vous vivez sous une couverture douillette votre meilleure vie de grand-mère, il peut être encore plus agréable de se lever et de bouger.
C’est pourquoi l’art somatique est actuellement à la mode sur TikTok, où les créateurs montrent leurs grandes œuvres expressives et partagent comment cela les aide à libérer les émotions « coincées », comme la colère et la tristesse. Pensez à gribouiller partout sur un papier ou à peindre négligemment sur une toile géante.
Sur l’application, l’utilisateur @art.people13, un compte d’art-thérapeutes, a collé un morceau de papier au mur et a partagé à quoi cela ressemble de libérer des pensées difficiles via l’art. « Avez-vous du mal à lâcher prise? » ont-ils demandé dans le clip. « Laissez votre corps sauter, faire de grands mouvements, gribouiller. Allumez de la musique et laissez votre corps bouger. Laissez vos lignes imiter les différents sons et rythmes. »
Ils ont commencé avec un gribouillage désordonné de pastels, puis sont passés à des aquarelles dégoulinantes, ajoutant des touches là où ils le voulaient. « Laissez-vous faire ce qui vous passe par la tête. Ne vous censurez pas. » Ensuite, ils ont collé des morceaux de papier. « Gâchez, puis gâchez encore. Continuons. Créez de l’art laid. » L’art somatique consiste à lâcher prise, à bouger son corps et à canaliser son énergie vers des projets sans attentes. Voici pourquoi ça fait du bien.
Vous avez besoin de plus d’art somatique dans votre vie
L’art-thérapie somatique combine l’art-thérapie avec la thérapie somatique, qui se concentre sur la connexion corps-esprit pour guérir d’un traumatisme – et vous pouvez en essayer une version simplifiée à la maison. Selon Chloë Bean, LMFT, thérapeute en traumatologie somatique à Los Angeles, il ne s’agit pas de créer du « bon » art, mais de la sensation physique de créer quelque chose et de laisser son corps vous guider lorsque vous vous exprimez.
« Cela semble souvent simple et non structuré : gribouiller, peindre ou créer sur du grand papier, parfois sur le sol ou sur le mur, parfois en utilisant des mouvements larges plutôt que des détails précis », explique-t-elle à Ariel Paper. « Le but n’est pas de planifier ou d’interpréter pendant que vous créez – il s’agit de laisser la main bouger et de rester curieux de savoir ce que vous vivez pendant que vous le faites. » Parfois, la pratique peut impliquer d’autres mouvements corporels comme la danse ou le chant. Tout ce qui ressemble à une libération disparaît.
Bean dit que l’art somatique est particulièrement utile pour les penseurs excessifs ou pour toute personne qui intellectualise ses émotions, plutôt que de simplement les ressentir.
«Cela fonctionne parce que le mouvement créatif engage directement le système nerveux», dit-elle. « La coordination entre la main, l’œil et le corps donne un peu de répit au cerveau pensant, ce qui peut permettre à un matériel émotionnel plus profond de faire surface en toute sécurité. » Le mouvement de va-et-vient, surtout si vous gribouillez avec les deux mains en même temps, peut également créer un rythme bilatéral similaire à la thérapie EMDR, dit-elle, ce qui peut aider le système nerveux à se sentir plus régulé et plus présent.
Comment créer de l’art somatique
D’après tous les TikToks viraux, il n’existe pas une seule façon de créer de l’art somatique. Cela peut impliquer de peindre, de dessiner, de gribouiller – tout ce qui fait du bien.
« Certaines personnes l’utilisent comme pratique méditative ou en conjonction avec une thérapie », explique Bean, soulignant que c’est également un excellent outil d’autorégulation lorsque vous vous sentez bouleversé. Le faire pendant cinq à dix minutes peut faire une différence. Voici comment l’essayer.
Prenez vos fournitures
Pour un exercice somatique rapide et facile, procurez-vous un gros morceau de papier, des pastels, des marqueurs, de la peinture ou tout autre matériel de bricolage que vous avez sous la main. Collez le papier sur le mur pour pouvoir vous tenir devant et vous déplacer librement.
Ne pense pas
Recherchez la première couleur qui vous parle. « Plutôt que de réfléchir au pourquoi, le simple fait de commencer à faire confiance à votre système nerveux dès le début donnera le ton », explique Bean. Disons que vous prenez un marqueur rouge juteux. Mettez-le sur le papier, appuyez et voyez ce qui se passe.
Concentrez-vous sur les sensations
Étant donné que la thérapie somatique consiste à entretenir votre connexion corps-esprit, Bean recommande de se concentrer sur la sensation que procure la création artistique. Remarquez la pression de votre stylo, la sensation que vous ressentez en bougeant, la vitesse et même l’odeur du fabricant ou du papier.
Continuez à bouger
Laissez-vous bouger pendant que vous dessinez. Balancez-vous à gauche, puis à droite. Sautez de haut en bas. Ne modifiez pas et ne corrigez pas les « erreurs » et essayez de ne pas vous retenir. Comme les gens qui publient @art.people13, vous pouvez mettre de la musique et faire correspondre vos gribouillages au rythme ou vous inspirer du créateur @thecognitivecorner et dessiner avec les deux mains en même temps pour une stimulation bilatérale.
Remarquez ce que vous ressentez
Après cinq à dix minutes, Bean suggère de prendre le temps de remarquer ce que ressentent votre corps et votre esprit, plutôt que d’analyser votre produit final. Demandez-vous ce que vous avez appris sur vous-même et notez les sentiments qui ont surgi.
« Est-ce que votre critique intérieure est apparue ? Avez-vous pu rester présent et curieux ? » demande-t-elle. Peut-être que tu as pleuré ou crié. Peut-être que vous vous êtes concentré très intensément. Quoi qu’il arrive, c’est probablement exactement ce dont vous aviez besoin. N’oubliez pas que cette pratique consiste à libérer la colère, l’accablement et la tristesse en les faisant sortir de votre corps et sur la page.
Études référencées :
Czamanski-Cohen, J. (2023.) Le rôle du traitement des émotions dans le protocole d’intervention en art-thérapie (REPAT). Psychologue avant. est ce que je : 10.3389/fpsyg.2023.1208901.
Source:
Chloë Bean, LMFT, thérapeute en traumatologie somatique
