Demandez à n’importe quel blogueur de mode ou vlogger ce qu’il ressent après une semaine de montages de fin de soirée, de premiers tournages et d’événements consécutifs. La réponse est généralement la même : colérique, plate, remettant en question chaque tenue et regardant une légende qui ne viendra pas. Demandez maintenant à un créateur qui traverse une période de dépression ou d’anxiété comment il dort. Peut-être qu’un article a échoué, que les commentaires sont devenus durs ou qu’un accord de marque a échoué. Vous entendrez souvent l’image miroir. Ils restent éveillés et rafraîchissent leurs analyses, se réveillent à 4 heures du matin ou dorment tard et se sentent toujours épuisés.
Le lien entre le sommeil et l’humeur va dans les deux sens. Dans un travail où votre humeur apparaît devant la caméra, comprendre ce lien est la première étape pour faire quelque chose d’utile à ce sujet.
Comment un mauvais sommeil change la façon dont vous vous sentez (et la façon dont vous créez)
Le sommeil joue un rôle important dans la façon dont le cerveau traite les émotions et les expériences. C’est en partie pourquoi un problème qui semble insupportable à minuit peut parfois sembler plus gérable après une bonne nuit de sommeil. Lorsque le sommeil est écourté ou interrompu à plusieurs reprises, la régulation émotionnelle peut devenir plus difficile.
La recherche sur la qualité du sommeil et les systèmes cérébraux impliqués dans la régulation émotionnelle a révélé des associations entre les problèmes de sommeil et les changements dans les circuits neuronaux impliqués dans la gestion des réponses émotionnelles. Lorsque vous êtes fatigué, les petits problèmes peuvent paraître plus importants, les réactions émotionnelles peuvent devenir plus difficiles à réguler et les situations ambiguës peuvent être plus faciles à interpréter négativement.
Pour les créateurs, cela peut se manifester de manière très spécifique. Un commentaire neutre se lit comme une critique. Une baisse des vues ressemble à un verdict sur l’ensemble de votre compte. Un message d’une marque ressemble à une mauvaise nouvelle avant même que vous ne l’ayez ouvert. Le jugement créatif peut également en souffrir. La pensée originale et la résolution flexible de problèmes sont plus difficiles lorsque vous êtes épuisé, et ce sont exactement les compétences sur lesquelles vous comptez pour styliser un look, planifier une séance photo ou trouver un angle qui vous semble frais.
Lorsqu’un mauvais sommeil devient une habitude permanente, les effets peuvent s’étendre au-delà d’une mauvaise journée. Les problèmes de sommeil persistants et la mauvaise humeur sont étroitement liés, et l’amélioration du sommeil peut parfois également améliorer le bien-être émotionnel.
Comment votre humeur change la façon dont vous dormez
La boucle fonctionne également dans l’autre sens. L’inquiétude peut vous rendre mentalement alerte lorsque vous essayez de vous déconnecter. L’esprit a également la fâcheuse habitude d’utiliser le calme de la chambre à coucher pour parcourir tout ce qu’il n’a pas résolu.
Pour les créateurs, cette liste est accompagnée d’un téléphone à portée de main et d’une dernière vérification de l’évolution de la publication de ce soir.
La mauvaise humeur peut également affecter le sommeil de différentes manières. Certaines personnes se réveillent tôt, d’autres dorment plus longtemps mais ne se sentent toujours pas reposées, tandis que les périodes de stress peuvent rendre particulièrement difficile la sérénité la nuit.
Il y a aussi un côté comportemental. Lorsque les gens se sentent déprimés ou dépassés, ils peuvent passer moins de temps dehors, bouger moins et perdre certaines des routines quotidiennes qui les aident normalement à maintenir leur horaire de sommeil stable. En plus, les créateurs doivent faire face à des pressions supplémentaires : éditer tard dans la nuit, publier des publications adaptées au public dans d’autres fuseaux horaires et gérer le décalage horaire lié aux voyages lors de la Fashion Week.
Les soirées arrivent plus tard, les matins plus tard et le schéma dérive. C’est l’une des raisons pour lesquelles le sommeil peut devenir plus difficile exactement au moment où vous sentez que vous en avez le plus besoin.
Rompre la boucle
Étant donné que la boucle se déroule dans les deux sens, vous pouvez l’interrompre d’un côté ou de l’autre, et de petits changements cohérents sont souvent plus réalistes que d’essayer de remanier complètement votre routine. Les directives du NHS sur les problèmes de sommeil recommandent des mesures telles que le maintien d’une routine régulière, rendre la chambre confortable et se donner le temps de se détendre avant de se coucher.
Quelques idées peuvent particulièrement bien s’adapter au planning d’un créateur :
- Ancrez votre heure de réveil. Essayez de vous lever à peu près à la même heure chaque jour, même après une soirée de lancement tardive. Une routine veille-sommeil régulière peut aider à donner à votre horloge biologique des signaux plus cohérents. L’heure du coucher peut parfois devoir varier lorsque le travail est tardif, alors utilisez les outils de planification lorsque cela est possible plutôt que de rester éveillé simplement parce qu’une publication doit être publiée.
- Obtenez la lumière du jour tôt. Passer du temps dehors après le réveil peut contribuer à renforcer la distinction entre activité diurne et repos nocturne. Si vous le pouvez, intégrez-le à une séance photo matinale, une promenade avec votre chien ou une séance de café.
- Bougez doucement et régulièrement. Un mouvement régulier peut favoriser le bien-être général et de saines habitudes de sommeil, et cela ne signifie pas nécessairement un entraînement pénible. Une promenade pendant la reconnaissance des lieux de tournage compte.
- Donnez une place à l’inquiétude et à l’analyse. En début de soirée, passez dix minutes à écrire ce que vous pensez, avec une prochaine étape possible pour chaque élément. Vérifiez également vos statistiques à un moment précis de la journée, plutôt que d’en faire la dernière chose que vous regardez au lit.
- Protégez la dernière demi-heure. Donnez-vous une certaine distance par rapport à l’édition, à la lecture des commentaires et au défilement des contenus des autres avant d’essayer de dormir. Les écrans ne sont pas le seul facteur qui affecte le sommeil, mais s’éloigner du travail peut faciliter la déconnexion mentale.
- Ne passez pas des heures à lutter contre le sommeil. Si vous êtes resté éveillé pendant un certain temps et que vous êtes frustré, vous lever et faire quelque chose de calme dans une pénombre peut être plus relaxant que de continuer à regarder l’horloge. Retournez au lit lorsque vous recommencez à avoir sommeil.
Soyez patient avec ces changements. Les routines de sommeil ne se réinitialisent pas nécessairement du jour au lendemain, et la cohérence dans le temps est généralement plus utile que d’essayer de suivre une routine parfaite pendant trois jours.
Où s’intègre votre lit
Pour de nombreux créateurs, la chambre remplit une triple fonction de studio, de bureau et de toile de fond. Le lit est l’endroit où les plans à plat sont filmés, les légendes sont écrites et les montages sont terminés. Dans la mesure du possible, évitez de travailler sur le lit afin qu’il y ait au moins une certaine séparation entre les délais et l’endroit où vous êtes censé vous déconnecter.
L’environnement physique du sommeil compte également. Si vous vous réveillez régulièrement parce que vous n’êtes pas à l’aise ou parce que vous avez trop chaud, cela vaut peut-être la peine d’examiner la pièce elle-même ainsi que votre routine. La température, la literie, la ventilation et les préférences personnelles peuvent tous affecter votre confort pendant la nuit.
Si la surchauffe perturbe régulièrement votre sommeil, les matériaux et la circulation de l’air de votre literie peuvent également être intéressants à considérer. Des options telles qu’un matelas qui reste frais toute la nuit sont conçues en tenant compte de la régulation de la température, bien que le choix du matelas ne soit qu’une partie de la création d’un environnement de sommeil confortable.
Le reste de la pièce compte aussi. Gardez-le confortablement frais, sombre et aussi silencieux que possible. Éteignez les anneaux lumineux et les panneaux LED lumineux avant de vous coucher et envisagez des stores occultants si la lumière extérieure perturbe régulièrement votre sommeil. Aucun de ces changements ne réglera à lui seul une période difficile, mais ils peuvent éliminer certains des obstacles pratiques qui vous empêchent d’obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Quand parler à quelqu’un
Tout le monde connaît des moments difficiles et le sommeil peut changer pendant les périodes de stress ou de difficultés émotionnelles. Le travail créatif qui se déroule en public peut rendre ces correctifs particulièrement bruyants, en particulier lorsque les commentaires, les statistiques de performances et les messages professionnels vous suivent partout.
Si le manque de sommeil, la mauvaise humeur ou l’anxiété persistent, commencent à affecter votre vie quotidienne ou vous semblent simplement difficiles à gérer par vous-même, cela vaut la peine d’en parler à un professionnel de la santé. Vous n’avez pas besoin d’attendre que les choses deviennent insupportables avant de demander de l’aide.
Si vous êtes en Angleterre, NHS Talking Therapies offre une assistance pour des problèmes tels que l’anxiété, la dépression, la mauvaise humeur et l’inquiétude, et les personnes éligibles peuvent se référer elles-mêmes sans parler au préalable à un médecin généraliste. Si vous résidez ailleurs, recherchez les services de santé ou de santé mentale appropriés là où vous vivez. Si vous ou quelqu’un d’autre êtes en danger immédiat, contactez le service d’urgence approprié dans votre pays.
Le sommeil et l’humeur peuvent s’influencer mutuellement, mais cela signifie également qu’il existe différents points de départ pour faciliter les choses. Pour un créateur de mode, cela peut consister à mettre de côté les analyses avant de se coucher, à récupérer la chambre après le travail, à sortir avant d’ouvrir son logiciel de montage ou simplement à reconnaître qu’un cerveau épuisé n’est pas toujours le meilleur juge de son dernier article.
