La prochaine fois que vous serez stressé, en sueur ou dépassé, croisez les bras, faites-vous un petit câlin et commencez à tapoter sur vos épaules.
Cela semble un peu trop beau pour être vrai, mais ce simple mouvement – appelé la technique du « tapotement du papillon » – fonctionne comme par magie pour vous calmer. Sur TikTok, la créatrice @radiatewithangie s’est montrée en train de prendre une profonde inspiration tandis que le papillon tapotait alors que le bruit de fond fort et bavard s’estompait lentement pour se calmer dans le clip. La légende disait : « Ce que les tapotements papillons font à mon cerveau », montrant comment cela l’aide à se sentir centrée et en paix.
Angie adopte le geste facile à faire chaque fois qu’elle est anxieuse ou dérégulée. Dans sa section commentaires, une personne a écrit : « Moi aussi ! C’est la seule chose qui m’apporte vraiment du réconfort dans les moments les plus difficiles. » Quelqu’un d’autre l’a essayé et a dit : « Wow, ça a fonctionné ! »
Dans une autre vidéo, le créateur @psychwithann a expliqué que le tapotement papillon est une technique auto-apaisante qui déclenche le système nerveux parasympathique par de légers tapotements sur votre corps, et cela vous calme vraiment. C’est un moyen utile de libérer la colère, l’anxiété, l’accablement, a-t-elle dit, ainsi que toute autre émotion négative qui doit disparaître. Voici ce qu’il faut savoir.
Les avantages du tapotement des papillons
Selon Lisa Chen, LMFT, psychothérapeute agréée et fondatrice de Lisa Chen & Associates Therapy, Le tapotement papillon est une technique d’ancrage dans laquelle vous croisez les bras sur votre poitrine – comme si vous vous étreigniez – puis vous tapotez alternativement vos mains.
Cela fonctionne en aidant votre corps et votre esprit à communiquer – ce qui peut être un défi lorsque vous êtes au milieu d’un moment d’anxiété. Lorsque des pensées inquiètes vous emportent, les tapotements vous aident à vous replonger dans votre corps, dit-elle. Il utilise également une stimulation bilatérale, puisque vous tapotez des deux côtés de votre corps.
« La stimulation bilatérale, ou tapotements alternés, fournit un message prévisible, tactile et cohérent au cerveau qui aide à ralentir notre respiration« , dit Chen à Ariel Paper. « Cela induit notre système nerveux parasympathique, ce qui aide à ralentir notre corps et notre esprit. Il dit : « Rien n’est dangereux. Nous sommes en sécurité en ce moment.
Que vous souffriez d’anxiété générale, de surcharge sensorielle ou que vous vous sentiez simplement un peu nerveux ou dépassé, le tapotement papillon égalise le tout. Selon Chen, les tapotements rythmiques interrompront ces pensées incontrôlables, aideront à ancrer votre attention dans le moment présent et à réguler votre système nerveux.
« Ce qui est génial avec cette technique, c’est que les gens peuvent la faire seuls lorsqu’ils se sentent anxieux ou dépassés », dit-elle. « C’est simple, pratique et très efficace. » Bien que cela ne remplace pas d’autres formes de traitement de l’anxiété, comme une rencontre avec un thérapeute, elle dit que c’est un excellent outil pour lutter contre le stress quotidien et prendre soin de soi en déplacement.
Chen recommande de le faire avant une présentation, un entretien ou un rendez-vous – en gros tout ce qui pourrait vous rendre nerveux – et puis encore une fois pour vous calmer. « Cela aide aussi à lutter contre l’anxiété sociale », dit-elle. « Les clients me disent que c’est comme ‘un bouton de réinitialisation pour mon corps’. »
Le tapotement des papillons est également une bonne alternative à la méditation, dit-elle, surtout si vous ne pouvez pas entrer dans le calme et le calme d’une séance de pleine conscience typique. Selon Chen, le tapotement actif peut donner à votre cerveau quelque chose sur lequel se concentrer pendant que vous vous détendez. « C’est une petite technique avec un grand impact », dit-elle.
Comment faire du tapotement de papillon
Ici, Chen partage un guide rapide pour tapoter les papillons.
- Croisez vos bras sur votre poitrine comme pour vous serrer dans vos bras.
- Posez vos paumes sur votre poitrine.
- Si vous le souhaitez, reliez vos pouces ensemble pour que vos mains forment la forme d’ailes de papillon.
- Tapotez doucement votre poitrine une fois avec votre main droite.
- Alternez en tapotant doucement votre poitrine avec votre main gauche.
- Continuez à alterner en appuyant à gauche, puis à droite, puis à nouveau à gauche – environ une pression par seconde.
- Respirez lentement, en expirant plus longtemps qu’en inspirant.
- Gardez votre regard doux ou fermez les yeux.
- Si vous le souhaitez, ajoutez une affirmation apaisante telle que « Je suis en sécurité » ou « J’ai le contrôle ».
- Continuez à tapoter pendant une à deux minutes.
- Répétez si nécessaire.
Source:
Lisa Chen, LMFT, psychothérapeute agréée, fondatrice de Lisa Chen & Associates Therapy
