« Ugh, je dois aller au gymnase plus tard. » C’est quelque chose que vous avez peut-être déjà dit, mais avez-vous déjà remarqué que le libellé donne l’impression que c’est une corvée ? Le même sentiment d’effroi surgit lorsque vous dites « je dois voir mes amis plus tard » ou « je dois préparer le dîner ». Soudain, quelque chose de neutre – ou même quelque chose d’amusant – peut sembler un énorme fardeau.
Sur TikTok, de nombreuses personnes recommandent de dire « je peux » au lieu de « je dois » dans ces situations afin de changer de point de vue. C’est le plus petit changement de langage, mais cela vous aide vraiment à vous sentir moins dépassé et ennuyé par toutes les choses que vous devez faire dans une journée. C’est une astuce secrète pour en faire plus, et cela vous aide également à rester positif.
« Très souvent, nous tenons pour acquis que nous sommes le directeur créatif de nos vies », a déclaré l’utilisateur de TikTok @unleashedwithsheridan. « Quand vous pensez : « Oh, je dois aller à l’épicerie », « Je dois aller travailler », « Je dois assister à cette réunion », par rapport à « J’y arrive », j’ai l’impression que c’est juste un changement de mentalité. «
Dans un autre clip, le créateur @leximinifit a déclaré : « De vraies paroles ? Vous ne le faites pas avoir pour aller faire cette course. Tu ne le fais pas avoir pour aller à ce cours d’entraînement. Toi obtenir faire toutes ces choses. Dans sa section de commentaires, quelqu’un a dit : « Oui ! Un si bon état d’esprit. Un autre a écrit : « J’adore ça ». Ici, un thérapeute explique la psychologie qui explique pourquoi cette formulation fonctionne.
« Je dois le faire » contre. « J’y arrive »
Selon Hillary Pilotto, MA, LCPC, traumatologue agréée et propriétaire de Better Balance Therapy, de nombreuses personnes sous-estiment le pouvoir de la pensée et la façon dont elles se parlent. «Nos esprits sont constamment occupés à faire des commentaires internes au fur et à mesure de notre journée», dit-elle à Ariel Paper.
C’est pourquoi vous pourriez dire quelque chose comme « Je dois aller me promener » ou « Je dois faire une petite course », sans vous rendre compte du prix à payer. Lorsque vous définissez une tâche comme quelque chose que vous avoir faire, cela semble écrasant – et vous pourriez même finir par renoncer. Plan sur vous qui annulez vos visites à vos amis ou sautez votre promenade juste pour éviter la pression et la fatigue mentale.
Si vous deviez changer de mode et dire « Je peux aller me promener » ou « Je peux rattraper mes meilleurs amis », cela fera faire une pause à votre cerveau pendant la moindre seconde et se recalibrera. Soudain, vous réalisez que vous pourriez réellement apprécier l’expérience – ou du moins vous sentir plus bien à ce sujet. En un instant, votre énergie et votre motivation reviennent et vous continuez.
Dire « je dois le faire » au lieu de « je dois » vous aide également à éviter l’autocritique et le jugement qui s’insinuent lorsque vous ne donnez pas suite – quelque chose qui peut conduire à la résistance et à l’évitement à l’avenir, dit Pilotto.
Quand tu soupires et dis que tu avoir pour faire quelque chose, vous avez l’impression que vous n’avez plus le choix en la matière, et cela a un effet d’entraînement dans votre esprit. Soudain, vous vous lancez dans vos soins, vous vous sentez dépassé et refusez de le faire.
«Cela peut déclencher du ressentiment ou de la peur avant même que la tâche ne commence», dit-elle. D’un autre côté, « ‘J’y parviens » signale une opportunité », ajoute-t-elle. « Cela dit : « Je suis sur le point de faire quelque chose auquel tout le monde n’a pas accès ». Ce simple recadrage et ce changement de langage ont un réel poids émotionnel.
Votre cerveau n’entend plus quelque chose de négatif, d’ennuyeux ou de pesant, mais quelque chose d’excitant ou de spécial. Vous retrouvez votre autonomie et rappelez-vous que c’est vous qui décidez.
L’essayer
La prochaine fois que vous parcourez votre liste de choses à faire et que vous vous sentez stressé, essayez de dire « Je peux faire ces choses ». Cela vous aidera à renforcer votre motivation, surtout si vous y croyez. « Le cerveau ne réagit pas bien aux affirmations vides de sens », explique Pilotto. Mais si vous parvenez à trouver un peu de gratitude ou une once de joie, cela pourrait changer votre perception de la tâche à venir.
Pour les choses difficiles à présenter de manière positive, recherchez le côté positif. Cela ne semble peut-être pas juste de dire : « Ouais, je peux aller chez le dentiste » ou « Wow, je peux faire changer mes pneus ». Mais vous pouvez recadrer ces tâches en pensant à quel point vous êtes reconnaissant d’avoir un dentiste en qui vous avez confiance ou un après-midi libre pour prendre soin de votre voiture. Du coup, ce n’est pas si mal.
Cette astuce mentale fonctionne également bien lorsque vous développez une nouvelle habitude. «Cela aide à réduire les frictions internes qui poussent les gens à arrêter de fumer dès les premiers stades», dit-elle. « Le recadrer comme un cadeau, plutôt que comme quelque chose que vous devez faire, aide à vous présenter de manière cohérente avant que cela ne devienne automatique. » Toi obtenir faire une promenade. Toi obtenir pour suivre ce cours de danse cardio amusant. Toi obtenir se coucher tôt.
Cela dit, évitez d’essayer cette astuce lorsque vous êtes vraiment épuisé. « Si une personne est confrontée à un stress chronique, imposer de la gratitude face à une situation peut faire disparaître une réelle douleur », explique Pilotto. « Ces sentiments difficiles qui surgissent peuvent être un signal du corps qui doit être remarqué avant de sombrer dans un épuisement complet. » Dans ces moments-là, tu obtenir faire une pause, et ce n’est pas grave.
Source:
Hillary Pilotto, MA, LCPC, traumatologue agréée, propriétaire de Better Balance Therapy
