Cette routine d’étirement viral vous aidera à lutter contre la fatigue du défilement

8 octobre 2025

Avez-vous déjà pris une profonde inspiration lorsque vous êtes stressé, laissez tout sortir et pensez : « Wow, j’avais vraiment besoin de ça ? Le 27 août, le Dr Diana Joy Ostroff, médecin naturopathe, a partagé un TikTok présentant une série d’étirements de mains qui ont touché ce même endroit satisfaisant – et cela semble avoir trouvé un écho, accumulant plus de 370 000 likes et comptant.

Ostroff commença par ouvrir et fermer ses mains, comme pour lui dire au revoir. « Fais ça avec moi! » dit-elle. « Posez votre téléphone! » Après quelques tours, elle ouvrit grand ses doigts plusieurs fois pour un autre étirement, puis poussa tous ses doigts vers l’arrière, puis tira doucement sur chacun individuellement.

« Nous devons renforcer nos doigts car plus ils sont forts, plus ils peuvent être flexibles », a-t-elle ajouté. « Est-ce que ça ne fait pas du bien? » C’est l’un de ces TikToks qui vous arrêtent net et vous obligent à suivre. Au fur et à mesure que vous l’essayez, vous pouvez sentir vos muscles se détendre, vos mains se détendre et votre sang commencer à circuler.

Dans ses commentaires, quelqu’un a dit : « Est-ce que cela peut être le nouveau ‘est-ce que vous faites toujours défiler ?' ». Une autre a écrit : « Attendez, mes mains se sentent tellement mieux. Merci, doc. » D’autres étaient d’accord, disant des choses comme : « Je ne savais même pas que j’avais mal aux mains jusqu’à ça ! »

Les avantages de se dégourdir les mains

Bien que le Dr Joy ait déclaré que ces mouvements peuvent renforcer vos mains et aider à prévenir les symptômes de l’arthrite à l’avenir, ils offrent également un étirement indispensable qui est incroyable sur le moment – et c’est ce qui a charmé la foule de TikTok.

Selon le Dr Dan Ginader, PT, DPT, docteur en physiothérapie et auteur de Le corps sans douleurla plupart des gens n’étirent aucune partie de leur corps aussi souvent qu’ils le devraient. Il est également difficile de dire à quel point vous êtes devenu inflexible jusqu’à ce que vous preniez un moment et tentiez de vous détendre. « Faire une courte routine comme celle-ci vous fera du bien et peut aider à prévenir cette sensation de raideur », dit-il à Ariel Paper.

Cette série particulière de mouvements est une bonne façon de donner une pause à vos mains lorsque vous envoyez des SMS ou faites défiler la page. « C’est comme étendre le dos après avoir été assis pendant un moment ou étirer les mollets après un voyage en avion, ça fait du bien de prendre une main arrondie et froissée à l’aide d’un téléphone ou d’un ordinateur et de lui faire faire différents mouvements », dit-il.

Selon Ginader, ces extensions virales valent vraiment la peine d’être essayées. «Nous utilisons tous nos mains assez fréquemment pour bénéficier des étirements», dit-il, ajoutant qu’ils seraient particulièrement bénéfiques après une journée de travail bien remplie.

« Poser votre téléphone et bouger d’une manière légèrement différente de celle à laquelle vous êtes habitué est une sensation formidable », dit-il. « Tout le monde gagnerait à le faire davantage – et à le faire également avec d’autres parties du corps. »

La main du Dr Joy s’étire

Prêt à lâcher prise ? Voici les étirements recommandés dans le TikTok viral du Dr Joy.

  • Écartez largement vos doigts, comme un signal « stop », puis fermez-les en un poing. Répétez pendant quelques secondes.
  • Écartez largement vos doigts, puis ramenez-les tous au toucher. Répétez pendant quelques secondes.
  • Utilisez une main pour pousser doucement vos doigts légèrement vers l’arrière de l’autre main. Vous pourriez entendre quelques pops. Répétez des deux côtés.
  • Tirez doucement sur chaque doigt, un par un.
  • Secouez vos mains d’avant en arrière. Répétez pendant quelques secondes.
  • Faites rouler vos poignets dans un sens, puis dans l’autre.

Source:

Dr Dan Ginader, PT, DPTphysiothérapeute

Ariel Marchand

Ariel Marchand

Je suis Ariel, fondateur et rédacteur d’Ariel Paper. J’explore la mode contemporaine à travers les mots et les images, en cherchant à capter ce qui définit le style de notre époque. Mon travail mêle analyse, récit et esthétique pour raconter la mode autrement, avec curiosité et exigence.