Comme de nombreux créateurs de contenu, Hally Lee (ce n’est pas son nom gouvernemental) publie des vidéos populaires de recettes étape par étape sur TikTok pour les smoothies, les muffins et autres collations. Mais contrairement aux procédures de préparation des aliments avec lesquelles nous sommes tous familiers, les recettes et les routines de Hally sont spécialement conçues pour vous aider à mieux faire caca.
« C’est ce que j’ai préparé en tant que caca certifié », commence l’une des vidéos de Hally avec plus de 2 millions de vues. «J’aime me frapper le trou du cul dès le matin avec un jus de caca», dit-elle en voix off, faisant référence à un smoothie au chou frisé, à la banane et à la poudre de spiruline. « Mes amis disent que cela rend leurs crottes très douces et agréables. »
«Je dois commencer à faire caca», a écrit un intervenant.
Dernièrement, certains coins des médias sociaux regorgent de contenu axé sur la santé intestinale, avec des créateurs vantant les avantages d’un apport suffisant en fibres et discutant de la cadence des selles comme mesure du bien-être. Être régulier est un flex.
La tendance du « fibermaxxing » est en partie une réponse à la surcharge de contenu axée sur les protéines que nous avons constatée l’année dernière, incitant les créateurs de fitness à rappeler à leurs adeptes que se sentir bien et se sentir bien dépend autant de l’apport en fibres que des protéines. Il y a aussi d’autres facteurs. De nouvelles données montrant une augmentation du cancer colorectal chez les personnes de moins de 50 ans incitent de nombreux jeunes à être proactifs en matière de santé digestive. Et à mesure que les médicaments GLP-1 deviennent plus populaires et accessibles, de plus en plus de personnes se familiarisent avec l’un de leurs effets secondaires courants : la constipation.
La viralité des jus de caca de Hally, ainsi que celle des mèmes pertinents sur, par exemple, les subtilités du caca en vacances, suggèrent que de plus en plus de jeunes sont disposés et désireux de comparer leurs notes et abandonnent les stigmates liés à la discussion de ce qui était traditionnellement un sujet réservé derrière les portes des toilettes.
« Les gens commencent à prendre conscience que non seulement les protéines sont importantes, mais qu’en fait, nous devons équilibrer les protéines avec les fibres pour être en bonne santé. »
Hally se penche sur cette gêne. Parce qu’elle a un travail régulier dans la technologie, Hally, qui a la vingtaine et est basée à San Diego, choisit de filmer ses vidéos du cou aux pieds, ce qui lui permet d’être à la fois non filtrée et non entièrement identifiable. Elle dit que les gens lui disent que la « juxtaposition entre mon ambiance douce et girly et mes tenues, et entre mes mots « merde », « pet » et « caca » est hilarante. La page centrée sur les crottes qu’elle a lancée en juillet dernier compte désormais plus de 36 000 abonnés.
Mais les téléspectateurs qui ont commencé à regarder les vidéos de Hally parce qu’elles sont drôles, et parfois scandaleuses, pourraient se retrouver à rester pour une inspiration plus pratique. La conversation publique autour de la fibre lui est personnelle à plus d’un titre. Son intérêt pour les recettes riches en fibres doit son intérêt aux smoothies que son père a préparés pour son grand-père, qui a reçu un diagnostic de cancer du côlon.
Hally précise qu’elle n’est pas une professionnelle de la médecine ou de la nutrition, mais simplement quelqu’un qui souhaite avoir une conversation plus ouverte sur le type de régime qui permet de faire caca sainement. « Les gens commencent à prendre conscience que non seulement les protéines sont importantes, mais qu’en fait, nous devons équilibrer les protéines avec les fibres pour être en bonne santé », m’a-t-elle dit. « Les Américains ne consomment certainement pas assez de fibres. »
Elle dit la vérité : les adultes américains consomment environ 10 à 15 grammes de fibres totales par jour, ce qui est en deçà des récentes directives alimentaires fédérales pour les adultes de moins de 50 ans, qui stipulent que les femmes devraient consommer entre 25 et 28 grammes de fibres et les hommes entre 31 et 34 grammes. Idéalement, vos fibres devraient provenir d’aliments entiers plutôt que de suppléments. Une partie de votre apport quotidien doit provenir de sources de fibres solubles, comme l’avoine, les bananes, les avocats et les carottes, qui ralentissent la digestion, tandis qu’une autre partie doit provenir de sources de fibres insolubles, comme la farine de blé entier, les noix et ce que vos grands-parents pourraient appeler du fourrage grossier : des légumes-feuilles et des légumes comme le chou-fleur ou les haricots verts, qui aident les choses à se déplacer dans votre système digestif. (Un avertissement pour les débutants en fibres : il y a un risque de consommation excessive de fibres, trop rapide. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter, alors n’augmentez pas votre consommation trop rapidement. Au lieu de cela, ajoutez progressivement plus de fibres à votre alimentation, en prenant une portion par jour – et buvez beaucoup d’eau.)
« Je dois commencer à faire caca. »
En janvier, lorsque Natalie (@beefqabob), une créatrice de Los Angeles intéressée par les restaurants, la nutrition et le bien-être, a eu l’impression d’être à court d’idées de publication, elle a créé un diaporama TikTok avec des images d’aliments emballés riches en fibres et de fruits provenant de sa pellicule et de ses tableaux Pinterest. « Les filles consomment un maximum de fibres en 2026, alors voici ce qu’il faut garder à la maison pour atteindre vos objectifs quotidiens en fibres », a-t-elle titré le message. Le carrousel présentait des aliments fibreux classiques comme les framboises et les graines de chia, mais proposait également des suggestions moins typiques, comme les Rip Van Wafels, avec 6 grammes de fibres, et les artichauts, qui en contiennent environ 7 grammes chacun. La publication, qui fait partie de ses vidéos les plus populaires, compte désormais plus d’un demi-million de vues.
Natalie, qui, comme la plupart des femmes interviewées pour cette histoire, a demandé que nous utilisions uniquement son prénom, a pris le succès de ce message comme un signe pour s’orienter vers un contenu davantage axé sur la digestion et a commencé à rechercher des moyens d’incorporer davantage de fibres dans son alimentation et son alimentation. Par exemple, elle a depuis souligné les barres Floura, une nouvelle gamme de barres riches en fibres de Jeni Britton, la fondatrice de Jeni’s Ice Creams, qui se déclinent dans des saveurs comme le matcha aux myrtilles et la cardamome à la mangue. (Ce n’est « pas la fibre de votre grand-père », dit Britton dans un message vidéo.)
Les créateurs de Gym-tok découvrent également que les gens sont curieux de savoir comment la fibre peut les aider à avoir une meilleure apparence. Dela (@delaliftsthings), une entraîneuse personnelle qui vit également à San Diego, la nouvelle capitale californienne du caca ? – dit qu’elle ne publie généralement pas de messages sur son alimentation, préférant se concentrer davantage sur l’entraînement en force. Mais elle s’est récemment penchée sur les bienfaits des fibres, dit-elle, et souhaitait partager certaines de ses découvertes avec ses abonnés : manger plus de fibres peut vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories, ce qui peut faciliter la perte de poids.
Son article de mars sur « les aliments riches en fibres pour garder le ventre plat » a été vu plus de 2 millions de fois et constitue sa vidéo la plus virale à ce jour. Dans les commentaires, dit-elle, « de nombreuses personnes donnent leur propre point de vue sur la manière dont elles augmentent leur consommation de fibres et partagent leurs propres sources de fibres ».
Alors que de plus en plus de personnes se connectent en ligne pour savoir comment devenir et rester réguliers, les médecins trouvent des moyens de poursuivre la conversation dans la salle d’examen. Il s’avère qu’être prêt à prononcer le mot « caca » contribue grandement à aider les gens dans cet aspect de leur santé, déclare le Dr Trisha Pasricha (@TrishaPasrichaMD), gastro-entérologue au Beth Israel Deaconess Medical Center et professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School. Parce qu’on nous apprend généralement dès notre plus jeune âge que les sujets liés aux toilettes ne donnent pas lieu à une conversation polie, même en tant qu’adultes, nous pouvons être timides pour discuter ou rechercher des informations sur la santé intestinale – et par conséquent, les gens ne comprennent pas toujours clairement ce qui est normal, ou bien, quand demander de l’aide médicale.
Le Dr Pasricha m’a dit qu’elle voulait changer cela. Même si elle voit des patients de tous âges dans sa clinique, elle dit qu’il peut parfois être particulièrement difficile d’amener les jeunes à lui dire ce qui les dérange sur le plan digestif.
«Beaucoup de jeunes, comme des étudiants, venaient à ma clinique et je leur disais: ‘Eh bien, parlez-moi de vos selles’ – c’était souvent la première fois qu’ils entendaient cette phrase», a-t-elle déclaré. « En fait, certains étudiants ne savaient pas exactement de quoi je parlais quand je le disais comme ça. Et les gens sont tellement gênés de parler de ces symptômes que je pense que lorsque nous les médicalisons à l’excès, cela peut en quelque sorte éloigner encore plus de nous cette entité déjà embarrassante. »
Alors un jour, elle a décidé de tenter une expérience. «Laissez-moi simplement poser cette question d’une manière plus normale», se souvient-elle avoir pensé. « Je me suis dit : « À quoi ressemblent tes caca ? » Et toute l’atmosphère de la pièce a changé. Pour la première fois, quelqu’un a souri dans ma clinique », a-t-elle déclaré. Cet effet lui a fait réaliser que « si j’utilise simplement le langage que les gens utilisent, alors les gens se sentent plus à l’aise et sentent qu’ils peuvent me faire confiance pour en parler ».
« Il existe une énorme aversion, surtout chez les femmes, à faire caca et à péter librement. »
Cette percée a façonné sa réflexion lorsqu’elle a intitulé son nouveau livre, Vous avez complètement fait caca : comment faire de vos selles une joie. Elle souligne que beaucoup d’entre nous passent trop de temps dans la salle de bain à faire défiler nos téléphones – plus de cinq minutes d’efforts sur les toilettes vous exposent à un risque d’hémorroïdes, écrit-elle – alors que d’un autre côté, nous ne prévoyons pas suffisamment de temps le matin pour aller à la selle sans hâte. Et maintenant, quand le Dr Pasricha, qui est chroniqueur santé pour Le Washington Post, partage du contenu sur les réseaux sociaux, elle essaie de garder son choix de mots décontracté et aéré.
Dans une vidéo récente, elle décrit l’état de « cacaphorie » auquel nous pourrions aspirer : « Ce que la cacaphorie signifie pour moi, c’est cet état de vivre et d’exister dans lequel penser à ses selles, aller à la selle, est comme le moindre de nos soucis quotidiens », a-t-elle déclaré dans le clip. « Cela devrait simplement faire partie de votre journée qui se déroule sans effort, rapidement, et vous n’y pensez plus. »
Comme pour tout sujet d’actualité, la désinformation – et les personnes cherchant à vous vendre des produits – abondent dans les conversations en ligne sur la santé intestinale. Le Dr Pasricha appelle à la prudence, en particulier lorsqu’il s’agit de contenu sponsorisé, faisant référence à la prolifération de bonbons, de boissons et de poudres achetés par des célébrités et censés être riches en fibres.
Elle sait que les jeunes sont plus que jamais préoccupés par leur santé digestive. Une étude récente de l’American Cancer Society publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) a révélé que si la mortalité globale par cancer a diminué de 44 % chez les personnes de moins de 50 ans aux États-Unis entre 1990 et 2023, le cancer colorectal a augmenté d’environ 1 % chaque année depuis 2005, devenant ainsi la principale cause de décès par cancer dans ce groupe d’âge. Consommer davantage de fibres alimentaires est lié à un risque plus faible de certains types de cancer, notamment le cancer colorectal, selon Memorial Sloan Kettering. Consommer la bonne quantité et les bons types de fibres peut également contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Et bien qu’il existe une poignée de créateurs axés sur la fibre, comme Alan Lin, alias « Fiber Daddy », qui restent réalistes en matière de caca, Hally dit qu’elle est fière de faire partie du petit nombre de femmes qui disent « caca » sur Internet. Pour elle, il s’agit en partie d’une mission féministe.
« Il y a une énorme aversion, surtout chez les femmes, à faire caca et à péter librement », m’a dit Hally. « Si je pouvais aider les gens à faire caca et à péter librement sans honte, ce serait tellement cool. »
