Les matinées sont un facteur essentiel pour créer une ambiance propice à la réussite de la perte de poids, car elles permettent de prendre de bonnes habitudes qui peuvent être poursuivies tout au long de la journée. Le programme matinal de perte de poids pourrait comprendre une journée bien organisée de consommation d’un petit-déjeuner sain et riche en protéines pour stimuler le métabolisme, après quoi un entraînement rapide peut être effectué pour faire fonctionner le métabolisme et brûler les calories du corps.
De plus, avoir un peu de temps de pleine conscience, ou même des repas planifiés à l’avance, peut aider ou contrôler les objectifs alimentaires et minimiser l’impulsivité lorsque l’on mange. En prenant des décisions saines tôt dans la journée, les gens créeront un élan qui les aidera dans leurs efforts de perte de poids tout au long de la journée.
La science d’une routine matinale pour perdre du poids est que les premières habitudes peuvent affecter le métabolisme tout au long de la journée et la gestion des niveaux d’énergie. Beaucoup de gens se demandent : puis-je prendre de la sermoreline le matin ? La recherche indique que consommer de la nourriture le matin, peu de temps après le réveil, peut aider à relancer le métabolisme corporel, ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments, et à brûler les calories plus efficacement.
Dans le même ordre d’idées, l’exercice matinal présente l’avantage supplémentaire d’augmenter les endorphines en plus de stimuler la combustion des graisses, permettant ainsi au corps d’utiliser les graisses disponibles pour générer de l’énergie. Cela contribuera à optimiser les activités métaboliques et l’appétit en régulant la production d’hormones telles que le cortisol et la mélatonine déclenchées par l’exposition à la lumière naturelle du soleil pendant les premières heures, ce qui contribue à améliorer le rythme circadien.
Le lien entre les routines matinales et la perte de poids
Mettre en place une routine matinale pour perdre du poids augmentera la combustion des calories. Prendre de l’eau, prendre un petit-déjeuner riche en protéines ou effectuer des exercices légers comme la marche ou le yoga fourniront une augmentation du métabolisme et la bonne humeur pour faire un choix sain. De tels exercices maintiennent l’énergie et aident le corps à utiliser les graisses. Le soleil du matin contrôle également votre horloge circadienne, ce qui améliore la qualité du sommeil, un autre facteur important de gestion du poids.
La perte de graisse et la gestion de la faim sont liées au rythme circadien, qui fait correspondre l’horloge du corps avec le jour et la nuit. Ce cycle biologique influence la faim et leurs produits chimiques liés à l’énergie tels que la ghréline et la leptine. La perturbation des rythmes circadiens due au manque de rythmes de sommeil réguliers ou à l’utilisation de lumière artificielle pendant la nuit peut augmenter les fringales et la suralimentation, ce qui empêche la combustion des graisses. Ces processus peuvent être optimisés grâce à un horaire de sommeil régulier et à une exposition à la lumière naturelle pendant la journée, ce qui contribuera au contrôle du poids et à la santé.
Étape 1 : Se préparer à réussir le matin la veille
Il est préférable d’établir une routine de sommeil la veille et de réussir le matin. La régularité de l’heure du coucher et de l’heure du réveil équilibre le rythme circadien qui contrôle le cortisol et la mélatonine. Ces hormones contrôlent l’énergie, le stress et le bien-être et veillent à ce que vous vous réveilliez frais et en forme pour travailler. Dormir suffisamment chaque nuit le rend physiquement plus sain, plus concentré et plus productif, ce qui est crucial pour réussir.
Une routine matinale réussie pour perdre du poids commence la veille avec une planification minutieuse. Planifier un bon petit-déjeuner, comme des flocons d’avoine pour la nuit ou des portions prêtes à l’emploi de smoothies, peut les amener à destination. Disposer l’équipement de gym la veille évite la fatigue décisionnelle, car il est plus facile de se lever et d’aller faire de l’exercice le matin. Ces comportements simples et efficaces créent une bonne humeur de la journée et encouragent la réalisation du régime et l’activité physique.
Étape 2 : Réveillez-vous bien pour avoir de l’énergie et de la motivation
Maintenir une routine matinale régulière pour perdre du poids peut aider à déterminer l’heure de réveil idéale pour une optimisation métabolique. Idéalement, l’heure de la journée à laquelle nous nous réveillons entre 6 et 7 heures du matin est celle qui est liée au rythme circadien naturel du corps humain, qui régule les produits chimiques contrôlant le métabolisme tels que le cortisol et l’insuline. Les analgésiques tels que les étirements, l’eau potable et un petit-déjeuner sain amélioreront le métabolisme, brûlant ainsi plus de calories pendant la journée. Se réveiller tôt permet d’effectuer des exercices légers ou des séances matinales méditatives, améliorant le métabolisme et aidant à perdre du poids.
Une routine matinale commence par des façons naturelles de se réveiller sans appuyer sur la répétition. Gardez votre alarme de l’autre côté de la pièce pour vous lever et bouger ou ouvrez-vous à la lumière naturelle pour un réveil léger. Commencez la journée sur une note positive, par exemple en vous rappelant ce que vous voulez accomplir et ce que vous faites bien. Cela peut être utilisé avec la pleine conscience ou la respiration profonde pour aider à réduire le stress et augmenter la motivation. Ces routines faciles et joyeuses sont tout ce dont vous avez besoin pour rompre avec une routine quotidienne afin de perdre du poids de manière durable.
Étape 3 : Mouvement avant le petit-déjeuner
L’exercice à jeun peut être inclus dans votre routine matinale pour perdre du poids. Au fil du temps, un exercice de faim peut augmenter la combustion des graisses en obligeant le corps à utiliser la graisse disponible comme source d’énergie. Cela peut être intégré à des exercices d’étirement ou de yoga pour réchauffer le corps et le réchauffer facilement, en plus de brûler les graisses.
La nature de vos objectifs en matière d’exercice et votre style de vie dicteront le type d’exercices matinaux de cardio à faible impact ou de courts exercices de haute intensité que vous ferez. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut être efficace pour brûler rapidement des calories et maintenir sa forme cardiovasculaire. Ces activités augmentent instantanément votre fréquence cardiaque et créent un effet de post-combustion qui brûle des calories par la suite. Mais les exercices d’aérobic à faible impact, comme la marche rapide ou le vélo régulier, sollicitent moins les articulations et pourraient vous permettre de bien démarrer la journée. La combinaison des deux approches peut améliorer la forme physique et rendre l’exercice matinal agréable et diversifié.
Étape 4 : Préparer un petit-déjeuner stimulant le métabolisme
L’autre élément important d’un bon programme matinal de perte de poids est de préparer un repas stimulant le métabolisme. Un petit-déjeuner équilibré composé de protéines, de fibres et de graisses saines stimule le métabolisme et vous rend rassasié et plein d’énergie. Une source de protéines pour reconstruire les muscles, de fibres pour faciliter la digestion et de graisses saines pour aider à produire de l’énergie est du pain grillé aux grains entiers garni d’œufs ou de yaourt grec et d’avocat. Les fruits, les noix et les graines sont des exemples d’aliments sains qui contiennent de grandes quantités de nutriments qui provoquent la satiété et, par conséquent, le rituel matinal devient un outil puissant dans la bataille pour perdre du poids.
Le contrôle des portions et une alimentation prudente doivent faire partie de la routine matinale pour perdre du poids. La taille des portions vous aide à avoir un déficit calorique qui vous fera perdre du poids en vous assurant d’obtenir la nutrition maximale dont vous avez besoin sans excédent. Une alimentation consciente vous empêchera de vous précipiter ou de vous laisser distraire lorsque vous mangez, car vous pourrez goûter, mâcher et apprécier chaque bouchée. Le processus facilitera le processus de digestion et transmettra les informations sur la faim et la satiété à votre corps afin de réduire vos risques de trop manger à l’avenir.
Étape 5 : Pleine conscience et gestion du stress
La pleine conscience est utilisée pour contrôler le stress, qui a un impact sur la santé et le poids. Le stress est associé à des niveaux élevés de cortisol qui stocke les graisses, notamment autour de l’abdomen. La production de cortisol peut être réduite et le corps restauré grâce à des pratiques quotidiennes de pleine conscience, telles que la méditation ou la respiration profonde. Une routine matinale de perte de poids, qui implique des exercices relaxants, comme le yoga ou la tenue d’un journal, pourrait être utilisée pour vous aider à réduire le stress et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Cette routine matinale de perte de poids facilite l’enregistrement des objectifs quotidiens et l’élimination des déclencheurs d’alimentation émotionnelle. Vous pouvez vous en tenir à vos objectifs et rester en meilleure santé en écrivant vos objectifs, vos pensées et vos affirmations positives le matin. Tenir un journal vous permet de reconnaître les déclencheurs de vos émotions qui peuvent conduire à trop manger et de savoir comment y faire face. Cette pratique peut vous apporter une conscience de soi et une responsabilisation (ce qui contribuera à la gestion du poids et à l’équilibre émotionnel) en y consacrant plusieurs minutes chaque matin.
Renforcer la cohérence de votre routine
La cohérence est nécessaire pour atteindre à long terme les objectifs de santé et de forme physique, tels que la perte de poids. Les boucles d’habitudes, avec une incitation à initier une habitude et une récompense pour la renforcer, sont efficaces. Une routine matinale pour perdre du poids peut inclure un verre d’eau, une séance d’entraînement rapide et un petit-déjeuner sain. Cette pratique est désormais comme une habitude parmi vous et elle garantira que vous restez sur la bonne voie et produisez des résultats durables. Prendre l’habitude de faire quelque chose fera des décisions saines une habitude.
Tenir un journal ou utiliser des applications pour suivre vos activités matinales peut vous permettre de rester sur la bonne voie et de suivre vos progrès. La tenue de notes vous permettra de remarquer les tendances, de construire et de reconnaître les petits succès qui vous motiveront. De nombreuses applications proposent des alertes personnalisables et des métriques détaillées afin de rester organisé et responsable.
Afin de lutter contre les contraintes de temps, planifiez et priorisez ce que vous devez faire le matin la veille, préparez des vêtements d’entraînement ou des plats pour le petit-déjeuner. Commencer par des tâches simples et réalisables qui créent de l’élan, par exemple s’étirer ou boire de l’eau. Il sera utile d’avoir un horaire adapté à votre énergie et à votre emploi du temps.
