Lorsque vous êtes stressé, cela fait du bien de s’en débarrasser, surtout si vous le faites de manière semi-dramatique. Imaginez-vous agiter vos mains après une grande réunion ou sauter partout et danser pour vous énerver avant un premier rendez-vous. Le mouvement physique semble libérer beaucoup de pression accumulée, n’est-ce pas ?
C’est pourquoi les « tremblements somatiques » deviennent viraux sur TikTok. Cette ancienne technique corps-esprit consiste à trembler rapidement afin de libérer le stress et les traumatismes du corps. Sur l’application, la créatrice et professeur de yoga @biancarosestephenson a recommandé l’agitation somatique pendant quelques minutes chaque jour et s’est montrée en train de l’essayer dans son salon. « Ça a l’air bizarre », a-t-elle déclaré dans le clip. « Mais honnêtement, plus c’est bizarre, mieux c’est. C’est super libérateur. »
Les secousses somatiques peuvent ressembler à des sauts de haut en bas, à des mouvements de bras et à des piétinements. Dans ses commentaires, quelqu’un a déclaré : « Je vais dans les toilettes de mon travail et je fais ça quand je suis bouleversée. Je ne savais pas que c’était une chose ! » Un autre a écrit : « Cela m’a rappelé comment les tout-petits font cela lorsqu’ils sont frustrés. C’est incroyable de voir comment le corps sait instinctivement quoi faire. »
En ajoutant des secousses somatiques à votre routine quotidienne, vous pouvez vous libérer du stress quotidien et vous en remettre, et même contribuer à soulager les symptômes physiques d’un traumatisme passé. Voici ce qu’il faut savoir, selon un expert.
À quoi sert le tremblement somatique ?
Selon le Dr Scott Lyons, psychologue clinicien holistique et auteur à succès de Accro au dramenous sommes tous des « accapareurs de mémoire » en matière de stress. Chaque fois que quelque chose de stressant vous arrive – un moment effrayant, un événement traumatisant, etc. – la tension et la peur restent emprisonnées dans les tissus de votre corps, un peu comme le désordre dans une maison. Si vous ne le libérez pas par la mobilisation et le mouvement, il peut rester bloqué et entraîner des problèmes plus tard.
Dans un monde idéal, tous les moments stressants que vous rencontrez au cours d’une journée suivraient un cycle parfait en quatre étapes. La première étape est la réponse au stress, où vous vous énervez. La seconde est lorsque votre système nerveux autonome entre en jeu et que vous utilisez cette énergie pour réagir à un facteur de stress. (C’est l’étape que nous avons tendance à sauter.) La troisième est celle où vous revenez dans un état de repos et de digestion et commencez à vous détendre après avoir tout laissé sortir. Et au cours de la quatrième étape, vous récupérez et vous vous préparez à nouveau à affronter le stress.
Bien sûr, le stress existe toute la journée, tous les jours. « Ce n’est pas le gros et méchant monstre bogey dans le placard », explique Lyons à Ariel Paper. « C’est quand nous ne pouvons pas complet le cycle se bouche – et c’est en fait ce qui cause la maladie. Il ne s’agit pas de facteurs de stress, mais de l’incapacité de mener à bien notre réponse d’adaptation. Secouer et trembler est cette deuxième étape – c’est la libération, la mobilisation.
Même s’il est naturel de vouloir se débarrasser du stress – Lyons dit que tous les mammifères le font – nous ignorons souvent ce dont notre corps a besoin sur le moment. « Quand nous sommes devant un ordinateur toute la journée ou que nous devons être le bon garçon ou la bonne fille (dans une société polie), nous restons immobiles ou nous nous figeons et nous ne terminons pas ce cycle », dit-il. « Les tremblements et les tremblements sont littéralement l’achèvement des choses que nous étions censés faire dans le cadre de notre évolution humaine. »
Après une longue journée de hauts et de bas, vous pouvez également choisir de vous engourdir. Pensez à vous planter devant la télé ou à scroller sur votre téléphone. Cette habitude peut provoquer une accumulation de stress et de traumatismes dans votre corps, et Lyons dit que cela peut éventuellement avoir un impact sur la façon dont vous vous présentez dans les relations, sur la qualité de votre sommeil et même sur la façon dont vous vous connectez à vous-même. Le stress coincé pourrait expliquer pourquoi vous vous sentez « mort intérieurement », dissocié ou dérégulé.
Pour être scientifique, Lyons affirme que les secousses somatiques donnent à votre corps ce qu’on appelle des informations kinesthésiques et proprioceptives, qui « remappent » en fait votre perception de votre corps de l’intérieur vers l’extérieur. Au lieu que le stress reste coincé dans vos muscles, vous vous sentez ancré, confiant et calme.
Faites du shake somatique une pratique quotidienne
Pour essayer le tremblement somatique à la maison, choisissez le moment qui vous convient pour bouger et groover. «Je le ferais certainement avant de me coucher, car nous accumulons des facteurs de stress non traités tout au long de la journée», explique Lyons. « Si vous êtes stressé et que vous n’arrivez pas à dormir parce que votre autonomie est tellement dérégulée, vous ne parvenez pas à traiter (vos souvenirs de la journée.) Ils continuent de s’accumuler dans ce que nous appelons le stress composé. »
Se détendre en milieu d’après-midi peut également faire du bien, ainsi qu’après des réunions ou des situations très stressantes, comme un premier rendez-vous, un entretien d’embauche ou une dispute. Alors que de nombreux TikToks viraux montrent des versions de danse extatique ou de méditations à mouvements lents, les secousses somatiques sont un peu plus exagérées.
Pour véritablement mobiliser votre réponse au stress et éliminer des éléments comme le cortisol de votre corps, Lyons recommande de secouer et de jeter vos bras plus vite que votre cerveau ne peut le penser. « Votre esprit pensant est en mode survie et essaie de l’intellectualiser, vous devez donc vraiment le déplacer dans votre corps, pas dans votre cerveau », dit-il. Levez-vous et essayez-le dès maintenant : tapez du pied, sautez de haut en bas, tremblez, battez vos bras et augmentez votre fréquence cardiaque.
Lorsque vous bougez, « vous voulez pouvoir vous immerger, pas vous dissocier », ajoute-t-il. « Ressentez votre corps, ressentez les tissus et ressentez le mouvement et ne vous contentez pas de l’intellectualiser puis de bouger. Je peux en quelque sorte voir des gens faire simplement des mouvements du genre : « OK, je le fais », mais ce n’est pas la même chose. »
Après avoir secoué pendant une minute ou deux, restez immobile et observez ce que vous ressentez. « Cette troisième étape du stress, que j’appelle la désactivation, se produit lorsque vous êtes physiologiquement censé devenir plus à l’écoute des sensations et des sentiments », dit-il. Pour terminer le cycle de stress, réfléchissez à ce que les secousses vous ont apporté et à ce que vous avez ressenti. Restez ancré et immobile pendant un moment pour traiter.
À qui est-ce destiné ?
« Honnêtement, je pense que tout le monde devrait le faire et l’essayer », déclare Lyons. Si vous avez l’impression que le stress quotidien vous pousse à partir, ou si vous ne vous sentez plus tout à fait vous-même, cela pourrait être un bon choix. Vous vous sentirez également bien si vous en avez assez de vivre dans un état constant de combat ou de fuite.
À mesure que vous intégrez les secousses somatiques à votre routine, vous devriez commencer à vous sentir un peu plus connecté à vous-même. « Je suis heureux que les gens déménagent », dit-il.
Études référencées :
Payne, P. (2015). Expérience somatique : utiliser l’intéroception et la proprioception comme éléments essentiels de la thérapie traumatique. Psychologue avant. est ce que je : 10.3389/fpsyg.2015.00093.
Source:
Dr Scott Lyons, psychologue clinicien holistique, auteur à succès de Accro au drame
